1. Dengeli beslenin gece boyu uyurken beslenme olmadığı için beyin enerjiye ihtiyaç duyar dengeli beslenirken ilk olarak mevsim sebze ve meyveleri tüketilmelidir günde üç ana öğün üçte ara öğün yapmak gerekir bol su içilmeli yağ oranı düşük karbonhidrat oranı orantılı yiyecekler tercih edilmelidir meyveler yemeklerden 30 dakika önce ya da 3 saat sonra tüketilmelidir her gün birkaç meyve ve sebze akşamları bir kase yoğurt haftada birkaç kez balık yemek ve bir bardak süt tüketmek gerekir 2.Alkolden uzak dur sigara asla içilmemeli kalp ve solunum sistemi hastalıkları dolaşım sistemi hastalıkları ve kansere neden olabilir alkolün azı karar çoğu zarardır haftada en fazla yedi kadeh şarap açıldığında zararlı etkileri ortaya çıkarmaya başlar üç düzenli uyuyun bağışıklık sisteminin güçlü olması için uyku düzenimize dikkat etmeliyiz.

4.Spor yapın bacak karın kol göğüs ve bel kaslarını çalıştıracak aktiviteler oldukça önemlidir her gün 10 dakika hafta hafif tempo koşu ardından 10 dakika mekik yan mekik ayak gerdirme hareketleri yeterli olur haftanın üç günü spor yapacaksınız en az 20 dakika spora daha az zaman ayırıyorsunuz en az 45 dakika antrenman yapmanız gerekir sporu dengeli yapmak önemlidir her gün uzun süre spor yapmak kastırıyorlar

5.Kişisel temizliğe önem verin haftada en az iki defa üç günde bir banyo yapın sabun ve şampuan gibi temizlik gereçlerine kullanın tuvalet temizliğine önem gösterin ve ellerinizi sık sık sabunla yıkayın.

6.Stresle başa çıkmayı öğrenin stresle baş etmenin yollarını bulun müzik dinlemek yürüyüş masaj gibi yöntemlerle streste mücadele ederek bağışıklık sisteminizi destekleyebilirsiniz.